芒种将至，夏意渐浓。2025年6月5日，我们迎来夏季的第三个节气——芒种，此时暑气渐盛，湿热交织，人体新陈代谢加快，也更容易出现困倦乏力、食欲不振等健康问题。柳人医中医科专家团队提醒市民，芒种时节需顺应节气特点，科学养生，健脾祛湿，为安然度夏打下坚实基础。

暑湿夹击，身体面临考验

芒种时节气温显著升高，雨水增多，空气湿度大，形成了中医所说的“暑湿”气候特征。“湿”为阴邪，易损伤人体阳气，尤其容易困阻脾胃。此时人体内阳气外泄，若调养不当，容易引发一系列不适症状。典型表现包括：精神不振、身体困倦沉重、食欲减退、脘腹胀闷、大便粘滞不畅，甚至可能诱发或加重湿疹、关节酸痛等病症。

中医养生，四招应对湿热

1.饮食调养：清补为主，健脾化湿

宜清淡温和：饮食应以清淡、易消化为原则，避免肥甘厚味、油腻煎炸食物加重脾胃负担。

善用祛湿佳品：多吃具有健脾、利湿功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、荷叶等。可用薏米红豆粥、冬瓜荷叶汤、绿豆汤等作为日常调理。烹调时可适量加入白扁豆、陈皮、生姜等芳香化湿之品。

顾护脾胃阳气：虽天气炎热，仍应避免过度贪凉饮冷。冰镇饮料、寒凉瓜果（如西瓜、香瓜）虽能解一时之渴，但过量食用易损伤脾胃阳气，导致内湿更甚。建议常温或温饮温食。

补充水分与电解质：出汗增多，需及时补充水分。可饮用温开水、淡茶水（如绿茶、菊花茶、金银花茶等）、或适量饮用淡盐水、酸梅汤等补充随汗液流失的电解质。

2.起居有常：顺应天时，防暑避湿

晚睡早起，午间小憩：顺应昼长夜短的特点，可稍晚睡（但不宜超过23点），早起接受晨光和清新空气。中午气温最高，湿气最盛，适当午休（30分钟左右）有助于恢复精力，避开暑湿正盛之时。

合理使用空调风扇：使用空调、风扇降温时，避免冷风直吹身体，尤其注意保护头颈、腹部和关节部位。室内外温差不宜过大，定时开窗通风，保持空气流通，避免长时间处于密闭湿冷环境。

勤换衣，保干爽：出汗后及时擦干身体并更换汗湿衣物，保持皮肤干爽，防止湿邪侵袭毛孔引发感冒或皮肤问题。避免汗出当风。

沐浴通阳：温水沐浴有助于清洁皮肤，畅通毛孔，促进阳气生发。但不宜冷水冲凉，以免腠理紧闭，湿邪内郁。

3.情志调摄：静心养神，戒躁戒怒

暑热易扰心神，使人烦躁易怒。中医强调“心静自然凉”。可尝试通过听舒缓音乐、练习书法、阅读、冥想等方式保持心境平和。避免情绪剧烈波动，保证充足睡眠对安定心神至关重要。

4.适度运动：微汗即可，避开烈日

选择在清晨或傍晚等相对凉爽时段进行散步、太极拳、八段锦等和缓运动。运动强度以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，以免耗气伤津。运动后及时补充水分，切勿立即饮用大量冷水或冲凉。高温时段应避免剧烈户外活动，预防中暑。

温馨提示

芒种养生重在“健脾祛湿，养护阳气”，核心是“清补”而非“大补”，“防湿”重于“祛热”。市民若出现明显不适，如持续高热、严重呕吐腹泻、精神萎靡等，应及时就医，切勿自行滥用药物。

“春争日，夏争时”，愿每位市民都能科学养生，尽享盛夏生机！