2026年1月5日迎来小寒节气，作为二十四节气中的第23个节气，小寒标志着冬季进入最寒冷的阶段。中医理论认为，此时人体阳气潜藏，阴气盛极，养生需顺应自然规律，以“敛精藏气、扶元固本”为核心。

柳人医中医科专家结合传统智慧与现代研究，为市民提供以下养生指南。

饮食温补：以暖驱寒，健脾益肾

小寒时节饮食宜温热滋补，但需避免过度油腻。羊肉、牛肉等血肉有情之品可温中益气，搭配生姜、花椒等辛温调料可增强驱寒效果。例如，经典药膳“当归生姜羊肉汤”以当归补血、生姜散寒、羊肉温阳，适合畏寒肢冷、面色苍白者。对于脾胃虚弱者，建议加入党参、山药、莲子等健脾食材，如“山药枸杞炖乌鸡”既能补益肝肾，又易消化吸收。

需注意的是，冬季饮食应“减咸增苦”，咸味入肾易致水克火，而苦味食物如橘子、猕猴桃、百合等可补心气、固肾气。此外，黄绿色蔬菜如胡萝卜、菠菜富含维生素，可预防因高脂饮食引发的便秘等问题。

起居调摄：早睡晚起，防寒护阳

《黄帝内经》强调“冬三月，早卧晚起，必待日光”，小寒时节更应延长睡眠时间，每日多睡1小时以潜藏阳气。外出时需重点保护头颈、腰腹和足部：头部散热占全身1/3以上，外出需戴帽子、围巾；腰腹为“肾之府”，可穿背心或使用腰腹带；足部血液循环差，建议穿厚袜、棉鞋，睡前用当归、红花煮水泡脚20分钟，既能驱寒又助眠。

对于心脑血管疾病患者，清晨起床需遵循“慢起身、缓行动”原则，避免因血压骤升引发意外。午间阳光充足时，可进行30分钟室外散步，促进维生素D合成，预防骨质疏松。

运动导引：动静相宜，藏神养心

冬季运动需把握“微汗”原则，避免大汗淋漓耗伤阳气。推荐选择太极拳、八段锦等舒缓运动。

情绪管理同样重要。寒冷天气易引发抑郁情绪，建议通过书法、听音乐、与亲友社交等方式“藏神”，避免过度亢奋。对于关节疼痛患者，可艾灸腰阳关穴（第四腰椎棘突下）和肾俞穴（第二腰椎旁开1.5寸），温阳散寒、强壮命门之火。

小寒养生重在“藏”与“温”，掌握科学的养生之道，便能安然度过严寒，迎接春天的到来。