2月4日，我们迎来二十四节气之首——立春。立春，意味着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。

柳人医中医科专家提醒：立春时节养生，应紧扣“生发”二字，顺应阳气升发、万物始生的特点，注重养护肝脏，为全年的健康打下坚实基础。

起居运动：夜卧早起，广步于庭助生发

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭……”《黄帝内经》早已为春季起居指明了方向。

专家建议，立春后应逐渐调整作息，适当晚睡但不宜过子时（晚上11点），早起以顺应阳气升发。上午可进行舒缓的户外活动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，让身体在微微汗出中舒展筋骨，畅通气血，助长阳气。

需注意“春捂秋冻”，此时气温起伏不定，不宜过早减少衣物，尤其要保暖背部、腹部和足部，防止倒春寒损伤初生的阳气。

饮食调养：少酸多甘，辛温发散食春芽生

春季肝气旺盛，肝木易克脾土，因此立春后饮食调养需注意疏肝健脾。

总原则是“少酸多甘”，酸性收敛不利肝气疏泄，可适当减少山楂、乌梅等摄入；甘味食物能健脾，如红枣、山药、薏米、南瓜等可酌情添加。

同时可适当食用一些辛温发散的食物，如韭菜、洋葱、香菜、生姜等，有助于驱散冬季蓄积的寒气，促进阳气生发。

立春尝“春芽”（如豆芽、香椿芽、春笋等）正合时宜，这些食物蕴含新生之力，富含营养，有助人体新陈代谢。

情志护养：戒怒忌郁，舒畅气机调肝气

中医认为，肝主疏泄，与春季相应，喜条达而恶抑郁。

立春时节，肝气升发，情绪易波动。养生重在精神调摄，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，应尽量保持心情舒畅、乐观豁达的心态。

可以多与亲友交流，多到户外沐浴阳光，欣赏自然生机勃发的景象。听听轻松明快的音乐，或进行书画、园艺等雅趣活动，都有利于肝气的疏泄和调达，使气血和畅，身心和谐。

专家特别提醒，立春是调养身体的重要节点，但养生需因人而异。对于原有慢性病或体质特殊的人群，建议至正规医院中医科进行咨询，获取个性化的调理方案。

顺应天时，科学养护，让我们一同开启健康蓬勃的新一年。