很多妈妈生完宝宝后，被传统老观念束缚，要么捂汗闷出问题，要么过度躺卧身体恢复慢。产后不是“躺满一个月”，而是科学做好伤口、恶露、盆底、饮食、情绪多方面护理。

一、产后伤口护理

顺产会阴伤口

1.便后温水冲洗外阴，从前向后冲洗，避免肛门细菌污染伤口，冲洗后用干净棉柔巾轻轻蘸干，不要来回摩擦。

2.保持外阴干燥透气，勤换卫生巾；休息尽量采取健侧卧位，减少伤口受压。

3.若伤口红肿、流脓、持续剧痛、发热，及时就医。

剖宫产腹部切口

1.伤口未结痂前保持干燥，不要沾水；结痂脱落之后再正常淋浴，禁止盆浴。

2.穿衣选择宽松纯棉衣物，减少刀口摩擦；伤口痒：长肉芽呢，正常，千万别抠。

3.出现刀口流出黄绿色或灰白色脓，有异味、红肿发热、裂开，立刻就诊。

二、恶露观察（重点！判断子宫恢复）

恶露是产后子宫排出的血液、坏死组织，正常分三个阶段：

血性恶露（持续3～4天）：鲜红色，量多类似月经

浆液性恶露（10天左右）：淡红色、褐色，量逐渐变少

白色恶露（3周左右）：淡黄/白色分泌物

异常信号：恶露量大超过月经量、大血块、恶臭异味、反复出血、发烧，提示子宫复旧不良或者感染，及时回院复查。

提示：产后42天务必回院复查B超，评估子宫、伤口恢复情况。

三、盆底与腹直肌护理

怀孕分娩会损伤盆底肌，不要等到漏尿才重视。

1.产后体力允许即可做凯格尔运动：收缩肛门阴道3‑5秒，放松3‑5秒，循环练习，循序渐进。

2.不要过早做卷腹、仰卧起坐，容易加重腹直肌分离。

3.避免久蹲、久站、提重物；咳嗽打喷嚏可以轻轻托住腹部。

4.42天复查评估盆底损伤，必要时做盆底康复治疗。

四、饮食与日常起居

✅饮食原则：清淡均衡，多优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉、牛奶），搭配蔬菜、适量水果。不需要顿顿大补浓汤。

⚠️浓汤油脂高，容易堵奶，少喝油腻猪蹄汤、老母鸡汤。

•多喝水，预防便秘；产后便秘很常见，不要用力排便，必要时遵医嘱用药。

•室内定时开窗通风，不用捂被子发汗，捂汗容易脱水中暑。

•可以洗头洗澡，淋浴为主，洗完及时吹干保暖。

•保证睡眠，宝宝睡妈妈就睡，不要硬撑熬夜。

五、乳房哺乳护理

1.早接触早吸吮，正确含乳：含住大部分乳晕，不是只叼乳头，减少乳头皲裂。

2.涨奶及时排空，不要硬憋；乳房红肿硬块、发烧警惕乳腺炎。

3.乳头破损可以在哺乳后涂抹乳汁保护，严重及时咨询乳腺专科。

六、产后心理，别忽视情绪

激素波动，加上熬夜带娃，很多妈妈会情绪低落、烦躁爱哭。

•短暂情绪低落很常见，多和家人沟通，寻求家人分担育儿工作。

•如果持续两周以上失眠、悲观、对什么都提不起兴趣，怀疑产后抑郁，一定要寻求心理和产科医生帮助，这不是矫情，是疾病。

七、常见坐月子误区避雷

❌不能洗头洗澡：错，淋浴可以，保持清洁更利于恢复

❌全程卧床不动：错，产后尽早下床慢走，预防血栓

❌不能吃蔬菜水果：错，蔬果预防便秘，常温即可

❌月子不能吹风：错，避免直吹冷风，房间通风很重要

❌产后不来月经就不会怀孕：错！排卵早于月经，恢复性生活务必做好避孕

八、危险信号，立刻就医

发烧≥38℃

阴道大量出血、大血块

乳房红肿高热

伤口渗脓裂开

胸闷气短、下肢肿痛（警惕血栓）

严重情绪崩溃、有伤害自己想法

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文稿：黄梦苏

审稿：刘 娟

审核：护理部