“小满小满，麦粒渐满。”小满节气过后，气温明显升高，雨水开始增多，湿热之气交结。此时，人体容易出现烦躁、食欲不振、肢体困重等不适。

为帮助市民健康度夏，柳人医中医科专家结合“未病先防”的中医理念，为大家梳理了一套简单实用的小满养生指南。

清热利湿 少食生冷

小满时节，湿热之邪易侵犯脾胃。专家建议，饮食上应以“健脾、祛湿、清热”为原则。可适当多吃赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄瓜等能清热利湿的食物。例如，用薏米和赤小豆煮水代茶饮，就是一道不错的祛湿良方。

需要特别提醒的是，虽然天气渐热，但切不可贪凉。冰镇饮料、生冷瓜果食用过量，会损伤脾阳，导致腹胀、腹泻。同时，辛辣油腻之物也要少碰，以免助长内热，诱发痤疮或口腔溃疡。

避湿防汗 夜卧早起

小满后雨量增多，环境湿度大。市民应注意避免久处潮湿之地，衣物被褥要保持干爽。居家可适时开窗通风，或在室内放置除湿袋，防止湿邪入侵关节，诱发风湿病。

在作息上，可顺应夏季自然规律，稍晚睡、早起，但尽量不要熬夜。中午适当午睡30分钟，有助于养护心气。

运动方面，推荐选择散步、慢跑、打太极拳等缓和的出汗方式，既能排出体内湿气，又不会因大汗淋漓而耗伤气血。运动后要及时擦干身体，穿上外套，防止汗出当风而感冒。

静心养神 预防“情绪中暑”

小满时节阳气亢盛，人们容易心火偏旺，出现心烦、急躁等情绪波动，类似“情绪中暑”。中医认为“夏养心”，此时尤其要重视精神的调养。

建议市民多听舒缓的音乐、练习书法或钓鱼，以保持心境平和。遇到不顺心的事，不妨深呼吸几次，或向亲友倾诉。通过静心养神，使身体的阳气得以正常宣发，这对预防夏季心脑血管疾病也大有裨益。

小满也是皮肤病（如湿疹、风疹）的高发期。日常应注意勤换干爽衣物，多饮温开水。若出现严重不适，请及时来院就诊。愿大家掌握以上要点，平安度过一个健康的夏季。