俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节假期里，每天看着逐渐上涨的体重，很多人都会开始焦虑担心，急于短期快速减重，但即便是短期减重，也不能依靠禁食或过量运动来达到目标。

节后该如何科学减重呢？柳人医健康管理中心专家这几个瘦身“秘诀”，请您查收！

- 如何判断自己胖不胖？-

医学上一般使用体质指数进行衡量，这是基于身高和体重计算出的指标，体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

成人18.5≤BMI<24kg/㎡为正常体重范围，24≤BMI<28kg/㎡为超重，BMI≥28kg/㎡为肥胖。

- 节后减肥，这些方法很实用 -

1.合理分配餐次，吃到七分饱：餐前喝一杯温水，使用较小的餐盘，来帮助自己控制食量。感到“七分饱”时停止进食，给胃一点时间去消化。

2.避免高热量、高糖、高脂肪食物：减少碳水化合物的摄入，特别是精制碳水化合物，减少高糖零食（如甜点、糖果、巧克力等），避免摄入过多的反式脂肪和饱和脂肪（如油炸食品、加工肉制品等），有助于控制体重并改善血糖水平。

3.增加纤维和蛋白质摄入：多吃蔬菜，例如菠菜、西兰花、生菜，蔬菜热量低，纤维丰富，不仅能帮助肠胃蠕动，还能增加饱腹感。同时，选择优质蛋白质，例如瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）和鱼类（如三文鱼、鲈鱼）是优质蛋白质的来源。

4.保持良好的饮食习惯：每天尽量按时吃三餐，避免过长时间不吃饭，定时规律的进餐有助于保持血糖稳定，避免暴饮暴食的情况；吃饭时不要匆忙，尽量将每口食物咀嚼多次，这样更容易感受到饱腹感，并且减少进食的量。

5.适度运动：适当的运动能够强身健体，建议健康成年人每周进行①150-300分钟中等强度有氧运动或75-150分钟高强度有氧运动；②2-3次抗阻训练。运动强度可通过心率来估算：最大心率(次/分)=220-年龄(岁)，中等强度运动时，心率达到最大心率的55%- 80%；高强度运动时，心率达到最大心率的85%及以上。

6.保持良好的情绪与睡眠：当出现不良情绪，想暴饮暴食时，可以尝试通过冥想、深呼吸、散步等方式来缓解情绪。同时，缺乏睡眠会干扰激素的分泌，使得食欲失控，导致过度进食，因此，保证每晚7-9小时的高质量睡眠是控制体重的关键。

7.避免过度节食：过度节食，短期内体重可能会下降，但身体的新陈代谢会变慢，一旦恢复正常饮食，体重就会像气球一样迅速反弹，而且还容易营养不良，身体会变得虚弱，皮肤也会变得暗沉。保持健康体重的关键是持之以恒，采取健康、科学的饮食方式。

柳州市人民医院积极落实国家卫健委等发布的“体重管理年”方案要求，开设体重管理门诊，为您提供针对性强、安全性高的合理减重治疗建议；同时，健康管理中心积极推出肥胖等健康管理服务，助力市民的体重管理。医院将继续深化健康促进与行动内涵，满足多样化的健康需求，致力于提供更优质的健康管理服务。