你是不是每个月的“那几天”下腹隐痛、直冒冷汗、恶心呕吐、吃不下饭、直不起腰、简直“痛不欲生”呢？为什么不是每个女生都这样？今天柳人医营养师跟大家聊聊痛经。

痛经分为原发性痛经和继发性痛经。继发性痛经在治愈引起痛经的器质性病变后，就会逐渐消失，这里我们要讨论的是原发性痛经。

原发性痛经是由姨妈期间子宫内膜前列腺素分泌增加或不平衡引起的。姨妈期子宫中的前列腺腺体增多，导致子宫内膜血流减少和随后的疼痛。前列腺素也会增加子宫张力和宫缩，引起疼痛。

痛经是女性最常见的烦恼，不分年龄和民族。痛经的患病率从45%到95%不等，我国青少年女性痛经的发病率达到59.41%。寻找一种无副作用且一定程度上能缓解疼痛（适合吃货）的营养治疗方法一直是我们的主要目标。

1.饮食习惯

研究认为，低脂饮食（脂肪供能占比约10%）可减少前列腺素（影响痛经的关键因素）的合成、降低绝经前后的血清雌激素浓度（雌激素浓度降低可以限制产生前列腺素的组织的增殖）以缓解痛经。

因此，我们建议在日常饮食中可以这么做，有利于减少姨妈期的不适感：①控制脂肪摄入；②增加饮食中鱼、蛋、蔬菜和水果摄入量；③控制盐摄入；④坚持吃早餐；⑤适量摄入坚果。

2.钙

钙质可缓解腹痛，降低痛经的疼痛强度，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。乳制品是作为钙补充的良好来源，其他含钙食物有豆腐、黄豆、甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜等。

3.镁

含镁量高的食物可能通过减少前列腺素的合成，减少肌肉和微血管痉挛，从而缓解痛经情况，稳定情绪，减轻经前综合征症状和控制经前嗜糖症。含镁的食物，包括绿叶蔬菜、坚果、鱼、豆类、全麦和牛油果等。

4.鱼油、B族维生素

鱼油中Ω-3脂肪酸与细胞壁磷脂结合，可以减少前列腺素合成。B族维生素中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统的作用，维生素B1可以减轻子宫肌肉收缩，维生素B6可调节经期焦虑、易怒、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳等症状。维生素B1丰富的食品：小麦胚芽、花生、鸡肝、胚芽米等。维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、核桃等。

5.吸烟饮酒

目前，吸烟饮酒与痛经之间的关系尚不一致。不论吸烟饮酒是否与痛经有关，吸烟饮酒影响身体健康是肯定的，所以请戒烟戒酒哦。

6.补血

月经期失血过多，女性还要注意补血，猪肝、动物血、猪牛羊肉等都是较好的补血食物。

7.运动

运动通过帮助减轻精神压力、改善情绪和减少体脂百分比来预防和减轻痛经。因此，在保证安全的基础上鼓励朋友们多多锻炼哦。