拍照不开美颜没法看，熬夜、睡眠不好，脸上的暗黄和憔悴，更是看上去老了不少！年龄越大问题越多，到底怎么做才能让肌肤回到年轻态？

今天，柳州市人民医院专家告诉你答案……

皮肤老化的表现

皱纹——真皮层老化

松弛——筋膜层老化

老年斑——细胞、器官的老化

皮肤老化时，皱纹、干瘪、下垂、色斑等都可能一起发生，但老化的过程人人都要经历，为什么会出现个体差异呢？这就得从老化的诱因说起——内源性老化和外源性老化。

——防不胜防的内源性老化

皮肤附属器官功能的减退、皮肤营养障碍、皮肤新陈代谢速度减慢、生物酶活性降低……内源性老化是指皮肤随年龄增长的自然老化。表现为皮肤出现细小皱纹、弹性下降、皮肤松弛等。

——外源性衰老可以控制

外源性衰老是指由外界因素所致的皮肤老化，像紫外线照射、不良生活习惯、接触有害物质等都可导致。其中破坏力最强的除了光老化，还有易被忽视的炎症老化和糖基化作用。

肌肤慢性炎症。“发炎”就像是人体自我防御机制，每个人体内或多或少都存在着炎症反应。从肌肤出现第1条皱纹开始，慢性无征兆发炎就已经存在了。而身体发炎越快，肌肤细胞死亡越快，胶原蛋白被持续分解，基底膜被破坏，肌肤老化也就加速了。

因此，平时我们可以通过摄取一些抗氧化食物，如番茄、紫甘蓝、绿茶、西蓝花等，辅助抑制炎症，从而减速皮肤老化。

糖基化作用。吃太多糖，体内过多的葡萄糖分子或其他糖类分子易错误地粘贴到蛋白质上，引起蛋白质变性，甚至引起一些组织褐色退变，出现老年斑。表皮层的蛋白质糖基化会导致新陈代谢和皮肤滋润度的降低，造成皮肤暗淡无光。

如果糖化蛋白质在真皮层堆积，真皮纤维的网状构造便会溃散，弹性纤维变性，皮肤变薄，含水量减少，离衰老又近了一步。

另外，现在熬夜队伍庞大，睡眠不足，也会加速衰老。因为睡眠不足时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，其结果不言而喻。

外源性的老化是我们可以控制的，而想要延缓衰老，不仅要做好防晒、抗糖化、充足睡眠、适当补充胶原蛋白等，做好以下几步也很关键。

做好这三步，“逆生长”不遥远

一、维持自由基低水平

在自由基和抗氧化剂之间，人体内维持着一个平衡，使得自由基既能行使有益的生理功能，又不至于产生危害。减少自由基对人体的损伤，要限制产生自由基，如控制饮食，注意防晒，放松身心；还可以加强抗氧化系统的功能，最简单的方式就是增加富含抗氧化剂食物的摄入量。其中，我们最熟悉的便是维生素C和维生素E，还有各种类胡萝卜素，如β-胡萝卜素、茄红素、花青素、虾青素、叶黄素等，以及硒元素。

二、维持雌激素水平

更年期后的女性往往容易老得快，月经不调的女性往往皮肤也不好，这些都说明雌激素对于皮肤的重要性。雌激素对于皮肤胶原蛋白合成、弹性纤维和锁水功能都具有积极作用，因此平时可适当多吃些豆制品，它是皮肤的“好伙伴”。

三、护好肌肤屏障

皮肤表面分泌的皮脂与汗液的混合物会形成一层皮脂膜，在其保护下，一些有害的微生物无法繁殖，对皮肤的侵害就会减小。可以定期做个皮肤测试，再适当调整自己的护肤用品。

常见的护肤误区：

① 面膜不能天天敷，也不能长时间敷。否则会导致角质层变薄，易受外界的刺激，损伤更大。一般建议每隔2天左右敷一次面膜，每次时长约15分钟左右。

② 不要过度清洁，洗脸仪、清洁面膜每周使用1次即可，以免皮肤角质层越来越薄。建议每天用一次洗面奶，其他时候可用温水洗脸。

③ 不要过度美白，过于频繁地使用美白产品或进行美白疗程也可能会使皮肤变薄，角质层脱离，色素沉淀更严重。