7月7日迎来二十四节气中的小暑，标志着盛夏正式登场。此时天气炎热、湿气加重，人体易出现疲乏、食欲不振等“苦夏”症状。柳人医中医科专家结合传统养生智慧，为大家整理了一份实用的小暑养生攻略。

饮食：清补为主，忌贪凉伤阳

暑时节脾胃功能相对较弱，中医提倡“清补”原则。可多食用绿豆、冬瓜、荷叶等清热解暑的食物，搭配山药、莲子等健脾食材。例如，绿豆百合粥、冬瓜薏米汤都是夏季良方。

夏季虽热，切勿过度贪凉。冷饮、冰镇水果易伤脾胃阳气，建议常温饮用淡盐水或绿茶。此外，民间素有“冬病夏治”之说，此时正是敷贴“三伏贴”的最佳时机。（“贴”心养生季！三伏天巧治冬病，让健康提前升温）

起居：顺应天时，午休养心

《黄帝内经》指出“春夏养阳”，小暑后应遵循“晚睡早起”的作息，但晚睡不宜超过23点。午间可小憩20-30分钟，既能弥补夜间睡眠不足，又可缓解“夏盹”现象。

夏季衣着宜选择棉麻等透气材质，避免汗出当风。夜间开空调时，温度建议设置在26℃以上，并配合除湿功能，以防寒湿侵袭。

运动：动静结合，避暑择时

小暑运动讲究“轻缓”，可选择清晨或傍晚进行太极拳、八段锦等柔和运动。剧烈运动后切勿立即冲凉或喝冰水，突然降温会导致毛孔骤闭，引发头痛或感冒。运动后可用温毛巾擦拭身体，并补充少量常温淡盐水。

情志：静心宁神，防“情绪中暑”

高温易使人烦躁不安，中医称为“心火亢盛”。建议通过书法、品茶等方式静心养性，也可按压内关（位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，大约三横指宽度，在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、神门（位于手腕内侧，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）等穴位宁神定志。

小暑养生重在顺应天时、调和阴阳。掌握这些质朴有效的中医智慧，助您积蓄健康能量，从容迎接盛夏考验。