坐月子是指孕妇产后用一个月（顺产）或42天（剖腹产）的时间进行休养。坐月子可以追溯至西汉，距今已有两千多年的历史。从社会学和医学的角度来看，“坐月子”是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。

今天，柳州市人民医院营养科专家教您月子期间的饮食宜忌。

一、产后喝汤

产后应多补充水分。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会让人痛得直想哭。可以选择喝一点蛋汤、鱼汤(鲫鱼汤除外)等较为清淡的汤(母乳喂养的婴儿会因母亲食用了较咸的汤而出现嘴唇起泡等现象)，但夏季因出汗较多，可在汤中加少许的盐。

专家建议：产后不要急着喝催奶汤，应该先让宝宝吸吮妈妈的乳房，让乳腺管全部畅通再喝汤，不要给产妇喝过多油腻的汤品，这会增加产妇身体的脂肪含量，对宝宝也有一定的影响。

传统的药学上都会认为红糖温性，具有益气，有化食的作用。这些说法虽然没有错误，但是也不足以成为产妇必不可要的营养品。因为红糖具有活血功能，过多的食用会不断增加产妇阴道出血的症状。

二、忌生冷，宜吃蔬果

从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，一些凉拌的菜未经高温消毒，容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

其实，产后也可以吃蔬菜，而且要多吃。蔬菜含有大量的膳食纤维，产后早吃多吃有利于保持肠道通畅，促进产后早日排便，这对产后恢复至关重要，还能避免产后痔疮加重。蔬菜和水果，一直都是被大家归为生冷的食物，通常为被认为对产妇的胃肠产生不良的影响。其实，这种说法是错误的。水果和蔬菜含有丰富份维生素，以及植物蛋白，对产妇的身体恢复和奶水的增加有很大的帮助。

三、忌辛辣温燥食物

因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5-7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

四、坐月子吃水果的注意事项

1.不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

2.可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。

3.吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。

4.吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。

5.为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。

产妇坐月子宜吃什么，忌多吃什么？通过以上的介绍，希望所有的新妈妈们对产后饮食有新的认识。柳州市人民医院营养科近期推出了月子餐，食谱都是经过营养师的精心搭配，营养均衡，味道可口，确保为产妇们提供全面的营养和足够的能量，为宝宝提供更多更好的营养，营养学校、营养门诊为妈妈们的孕前、孕中及产后营养提供服务，让妈妈开心，让宝宝健康地成长。