什么是便秘？

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1-2次或1-2日排便一次。便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘有多痛苦，只有经历过的人能懂。

便秘是一种常见的肛肠问题，许多人都不放在心上，认为坚持一段时间就会有所缓解，其实这种认知是错误的，便秘的危害也是比较多的。首先会影响肠道的健康，其次会导致毒素无法排出，从而使皮肤的状态受到不良影响，此外还有可能会导致肥胖的发生。

经常便秘有哪些原因？

1.不良的饮食习惯

食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。另外，饮水过少也会引起便秘。

2.经常不运动

这也是引起便秘的一个很重要的原因，很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。

3.疾病因素

如肠道肿瘤、肠粘连及炎症等，或见于包括肛裂、痔疮在内的肛门疾患。另外，肠道外器质性疾病如腹腔内大的肿块压迫、脊髓与神经病变、甲状腺机能减退、门静脉高压或心衰等，也都可以引起便秘。

4.有便不排

现在的生活节奏都比较快，很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排。等到空闲下来的时候，发现已经没有便意了。长期如此的话，会导致身体无法及时的发出信号想要排便，引起便秘的出现。

便秘会带来哪些危害？

偶尔几次便秘，问题并不太严重。但长期便秘却会给患者带来很多困扰、折磨，甚至引发多种疾病。

1：引发肛门直肠疾患，极易引起痔疮。

2：导致胃肠功能紊乱，严重者可引起肠穿孔。

3：常不吃早晨导致的便秘，可引起胆结石等病症。

4：导致子宫体后倾斜，引发月经紊乱，可引起不孕。

5：细菌滋生大量有害物质，损害中枢神经系统。

6：排便用力致使血压升高，可诱发心脑血管疾病。

7：结肠过多地吸收排泄物中的致癌物质，诱发结肠癌、乳腺癌。

8：分泌系统功能失常，激素代谢失调，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘等。

如何缓解便秘？

1、多吃蔬菜和谷物

便秘了应适当调整饮食摄入结构，膳食纤维是通便的关键，它可以帮助粪便吸收更多水分，增加体积。一般建议便秘的人每天要吃够20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆、莲藕、芹菜、韭菜）、谷薯类（鹰嘴豆、绿豆、薏米、燕麦、玉米等）、水果类（香蕉、西梅、火龙果）就是你的优先选择。每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜，半斤水果，可以帮你有效缓解便秘。

2、日常多喝水

对于老年人来说，宜养成早晨空腹喝一杯淡盐水、睡前喝一杯酸奶的好习惯，可以有效预防便秘。如果没有足够的水分，人体就会吸收肠内食物残渣中的水分，这样就会减慢大肠的蠕动。因此，平日有便秘问题的人要多喝水，给自己买一个漂亮水杯，每当看到水杯，都要拿起来喝几口。特别建议早上醒来后喝一杯水，而且一定要喝温开水，千万不要喝冰水哦，否则肠胃会受不了的。有便秘问题的人还应当少喝浓茶和咖啡，更利于缓解便秘哦。

3、避免滥用药物治疗

可以服用益生菌调节肠道菌群，改善便秘。如果便秘已经困扰到让你坐立难安的时候，应当及时求助医生，一些简单的药物就能完美解决。适当使用清热解毒、润肠通便的中药，也可以使用聚乙二醇电解质散、乳果糖等常见的针对慢性便秘患者，安全可靠的药物。药物应在医生指导下应用，要特别注意避免滥用泻药。经常使用这类药物会使肠壁活动对药物产生依赖性，导致功能失调性便秘，甚至是更严重的便秘。

4、养成早上定期排便习惯

尽量在早餐后上厕所，因为这段时间结肠的推进力比较活跃，很容易排便。所以不管想不想排便，都要坚持在那个时间上厕所，形成排便的生物钟反馈。排便时要集中精力，不要通过阅读报纸、书籍或看手机来打发时间。一开始如果解不出来也没关系，试着培养这样的排便习惯对于缓解长期便秘很有帮助。

5、改变蹲姿

从人体解剖结构来看，蹲着排便会比坐在马桶上会更顺畅，更有利于身体形成一个最佳的排便角度。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近180 度，便便可以更顺溜的从直肠进入肛门排出体外。

对于不适合蹲便的人群，踏上脚凳坐在马桶上比单纯坐马桶，直肠肛门角度更有利于排便，坐便器也可以加个小凳子，能给排便困难的人带来不一样的感受，值得试一试哦。

5、及时就医完善肠镜检查排除相关疾病

还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，或者大便带血，色鲜红或暗红，有脓液或者黏液便等，还伴有腹痛、肠胀、甚至乏力、发热、近期体重下降等，那么就要排除结直肠肿瘤的可能性。如果大便性状长期为黏液脓血便，还出现持续、反复发作的腹泻、里急后重等症状，那考虑可能是肠炎。

以上这些症状以及体征都只能做一个辅助诊断，关于肠道疾病诊断的金标准还是需要进行肠镜检查。定期进行肠镜检查，就可以有效地预防肠癌的发生。

健康生活，是我们追求的目标，也是绽放人生精彩的基石。在繁忙的生活中，我们常常忽视了对身体和心灵的关爱。然而，只有拥有健康的身体和积极乐观的心态，我们才能全面地欣赏生活的美好，充分释放个人的潜能。

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李运泽主任医师 （周一全天、周三上午、周四下午）

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唐艳波主任医师博士 （周三、周四上午）

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文稿：吕玉兰       

审稿：秦和平 许雪清 

审核：护理部房惠惠