春分时节，昼夜均而寒暑平。此时人体阳气生发，正是调节阴阳平衡、疏肝理气的最佳时机。柳人医中医科专家提醒：科学养生需从饮食、起居、运动等方面入手，顺应节气变化，为全年健康打下基础。

饮食调养：少酸多甘，巧吃时令菜

春分饮食宜“以平为期”，避免过食酸涩食物（如山楂、乌梅），适当增加甘味食材（红枣、山药、南瓜）以养脾胃。推荐多食“春菜三宝”：春笋富含膳食纤维助消化，香椿芽清热解毒，荠菜利肝明目。建议每周食用2-3次清炒时蔬，搭配豆制品或鱼肉补充优质蛋白。注意慎食寒凉食物，脾胃虚弱者可适量饮用姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）。

起居调节：夜卧早起，防风护阳气

建议晚间22:30前入睡，晨起6:30左右进行户外活动，午间可闭目养神15-20分钟。可适当“春捂”，根据气温变化增减，重点护住头颈、腹部、背部、脚部，避免受寒，预防感冒。过敏体质人群外出建议佩戴防花粉口罩，归家后及时清洗鼻腔。

运动保健：和缓舒展，养肝强筋骨

推荐太极拳、八段锦等柔缓运动，每天30分钟为宜。年轻人群可选择慢跑、骑行等有氧运动，注意运动后及时擦汗更衣。久坐族可做“梳头养生操”：用十指指腹从前额梳至后颈，每日50次，可疏通头部经络。建议每日晒太阳20分钟（避开10:00-14:00强紫外线时段），促进维生素D合成。

情志调理：戒怒戒躁，静心养肝气

春季肝气旺盛，可通过“三个一”调节情绪：每日静坐冥想10分钟，每周安排1次郊外踏青，家中常备1瓶茉莉花、佛手柑等舒缓情绪的香氛。出现焦虑烦躁时，可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部凹陷处），配合深呼吸练习。

慢性病患者需注意节气调养，高血压人群要监测晨起血压，糖尿病患者可适量增加春笋等膳食纤维摄入，关节炎患者仍需注意关节保暖。如出现持续疲劳、睡眠障碍等症状，建议及时到中医科进行体质辨识。

春分养生贵在“平衡”二字

让我们顺应自然规律

通过科学的生活方式调整

让身体与春日暖阳同频共振

拥抱健康四季