“清明时节雨纷纷”，作为我国二十四节气之一，清明不仅是祭祖追思的传统节日，更是中医养生的重要节点。此时天地阳气升发，万物清洁明净，人体也需顺应自然规律，调整身心状态。今天，柳人医中医科将从饮食、起居、运动、情志四方面为您详解清明养生之道。

饮食：多吃“柔肝健脾”之品

清明前后湿气渐重，饮食宜“少酸增甘”以养肝健脾，宜食“柔肝健脾”之品：

◆ 荠菜：凉拌或做馅，清热解毒，平肝明目。

◆ 山药：补肺益肾，增强脾胃运化，推荐山药芡实排骨汤。

◆ 菊花、枸杞：疏风清热，泡茶或煮汤皆宜，如杞菊猪肝汤。

注意少食生冷海鲜及辛辣厚味，避免加重体内湿气。

起居：春捂有度，防风护阳

清明昼夜温差可达10℃以上，应遵循“上薄下厚”穿衣法：

◆ 颈部系条薄丝巾防风寒侵袭。

◆ 脚踝穿高帮鞋袜避免“寒从足生”。

◆ 居室每日开窗通风，摆放苍术、艾叶祛湿避秽。

睡眠方面宜“夜卧早起”，晚上11点前入睡养肝血，清晨6-7点起床沐晨光。睡前用40℃热水泡脚20分钟，加少许生姜驱寒活血。

运动：踏青放风筝，疏通经络

清明是“户外养生”黄金期：

◆ 踏青：登山赏花改善心肺功能。

◆ 放风筝：仰头远眺缓解颈椎疲劳，奔跑促进循环。

◆ 八段锦：晨起练习“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”，提升中气。

运动强度以微微出汗为宜，出汗后及时擦干避免受凉。过敏体质者注意佩戴口罩，防范花粉柳絮。

情志：疏解思念，莫负春光

清明祭扫易触动情思，建议：

◆ 提前准备祭品流程，避免临场劳累。

◆ 扫墓后参与踏青、植树等转移情绪。

◆ 居家可练习书法、香道静心安神。

平日多听角调音乐（如《春江花月夜》），多吃香蕉、巧克力促进多巴胺分泌。若出现持续情绪低落，可按压膻中穴（两乳头连线中点）疏肝理气。

清明既是追思怀古的节日，也是重启健康的契机。顺应节气调肝脾，饮食上“增甘少酸”，生活中 “动息结合”，情绪上 “豁达开朗”，就能让身体如春日草木般舒展畅达。愿大家借清明时节，排出体内的 “浊”，迎来身心的 “清”，以健康的姿态拥抱生机勃勃的春天！