“白露身不露，寒露脚不露”，随着9月7日白露节气的到来，昼夜温差进一步拉大，空气湿度降低，秋燥渐显。

柳人医中医科专家结合《黄帝内经》理论及现代临床经验，为市民送上“防燥、保暖、调情志”三大养生锦囊，助您从容应对季节交替。

饮食润燥：白色食物成“主力军”

秋燥易伤肺，饮食当以滋阴润肺为先。白露时节应遵循“减辛增酸”原则，减少辣椒、生姜等辛辣食物摄入，避免耗伤肺阴；增加乌梅、山楂等酸味食物，帮助收敛肺气。

白色食物如银耳、百合、雪梨、莲藕等成为养生首选，其中银耳百合莲子羹因“滋阴润肺、养胃生津”的功效备受推崇。

针对脾胃虚弱人群，专家推荐“沙参枸杞粥”：取沙参15克、枸杞10克与粳米同煮，文火熬至黏稠，每日早晚温服，可缓解口干咽燥、大便干结等症状。

此外，龙眼肉、乌鸡等温性食物可适量食用，但需避免过量进补导致内热积聚。

起居保暖：“秋冻”有度护三关

白露后夜间寒气加重，头部、腹部、脚部需重点防护。民间“白露勿露身”的谚语正是提醒人们及时撤凉席、关窗户、换薄被，尤其避免赤膊露脐引发腹泻。对于老年人及慢性病患者，“秋冻”需谨慎，建议遵循“洋葱式穿衣法”，早晚添加薄外套，中午气温升高时再逐层脱减。

睡前温水泡脚是简单有效的驱寒方法。加入艾叶、生姜等药材，水没过脚踝，浸泡15-20分钟至身体微微发热，可促进血液循环，改善手脚冰凉。若伴随腰膝酸软，可同步按摩腰眼穴（第四腰椎棘突下旁开3.5寸），起到温补肾阳的作用。

动静相宜：户外运动配“静心功”

白露是锻炼黄金期，但需把握“微汗即止”原则。中老年人可选择太极拳、八段锦等舒缓运动，中青年可尝试登山、慢跑，但需避开晨雾时段，防止寒湿入侵。运动后及时补充淡盐水，避免大口饮用冰饮损伤脾胃。

秋季易生“悲秋”情绪，专家推荐“动静结合”的调养法：运动后静坐冥想5分钟，配合深呼吸练习（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），可平复焦虑；日常多参与社交活动，或通过种植花草、聆听古琴曲等方式转移注意力。

若出现持续情绪低落，可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），疏肝理气效果显著。

专家提醒，养生需循序渐进，若出现持续口干、咳嗽等症状，应及时就医辨证施治，切勿盲目跟风进补。