谷雨，是春季的最后一个节气，有“雨生百谷”之意。此时气温回升加快，雨水明显增多，自然界湿气较重。

柳人医中医科专家提醒：谷雨前后，养生应顺应“健脾祛湿、疏肝防火”的原则，为顺利入夏打好基础。

健脾祛湿，少吃生冷

谷雨时节，湿邪容易困脾，很多人会出现身体沉重、食欲不振、大便黏腻等表现。中医建议，饮食上可适当多吃薏米、赤小豆、白扁豆、山药、茯苓等健脾祛湿的食材，煮粥或煲汤效果更好。例如“薏米赤小豆粥”就是一款经典的祛湿食疗方。

同时，应少吃生冷、油腻和甜腻的食物，以免加重脾胃负担。对于容易“上火”的人群，如出现口干、咽痛、长痘等表现，可适量食用荠菜、菠菜、芹菜等清热利水的时令蔬菜，少吃羊肉、辣椒等温燥之物。

夜卧早起，防“风”防“湿”

《黄帝内经》指出，春季应“夜卧早起，广步于庭”。谷雨时节，建议晚上11点前入睡，早晨适当早起，到户外散步或进行太极拳、八段锦等柔和运动，有助于阳气升发、气血通畅。

需要注意的是，谷雨前后早晚温差仍较大，且多风多雨，出门应随身带一件薄外套，避免淋雨受凉。尤其是老人、儿童及关节不适者，要注意保护肩颈、膝盖等部位，防止湿寒入侵引发旧疾。

疏肝理气，防“春火”伤身

春季对应肝脏，谷雨时节肝气易旺，若情绪波动大、压力过重，容易导致肝郁化火，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目赤等“春火”表现。

中医建议，此时应保持心态平和，多听舒缓音乐、多与人沟通、适当进行踏青等活动。如果感觉情绪不畅，可按揉太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），每次3-5分钟，有助于疏肝解郁。

谷雨养生重在顺应自然变化，通过合理的饮食、适度的运动和良好的情志调节，为即将到来的夏季打下健康基础。柳人医将持续开展中医养生科普活动，为广大市民提供专业的健康指导，助力大家享受健康生活。