国庆节假期的最后一天

大家是不是

还沉浸在放假中无法自拔

繁杂的工作即将再次扑面而来

别担心

柳人医专家送你一份“收心指南”

识别和接纳情绪

识别和接纳消极情绪：刚结束假期，面对紧张的工作或学习，人们可能会出现低落、焦虑、紧张等情绪，这些情绪是正常的反应，需要被接纳并正视。

积极自我暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，如“我可以应对这些挑战”，“我能够恢复到正常的生活节奏中”。

调整生活习惯

规律作息：保持充足的睡眠，有助于缓解疲劳和恢复精力。入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整；为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳；尽量早休息，在固定的时间躺到床上；睡前不吃东西，不大量喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

健康饮食：注意均衡饮食，多摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，以维持身体的营养需求。节日期间，饮食丰富油腻、口味较重；节日过后，需充足饮水，促进新陈代谢，可以多选择进食一些能促进肠蠕动的食物。

适度运动：适度的运动会让人精力充沛。节日期间，注意力都在和节日有关的事情上，新的运动习惯难以建立，原有的运动习惯难以保持。假日过后，要尽快开始进行适度的体育活动。

有效缓解压力

倾诉与分享：与信任的人分享自己的想法和感受，可以减轻心理负担。

转移注意力：通过做自己喜欢的事情，如听音乐、画画、看电影等，来转移注意力，缓解紧张情绪。

放松练习：尝试深呼吸、蝴蝶拍、躯体肌肉放松练习等放松方法，有助于缓解焦虑和紧张情绪。

制定计划与目标

制定清晰的学习或工作计划：根据自己的实际情况，制定具体、明确、可执行的计划，有助于逐步恢复到正常的工作或学习节奏中。

合理安排时间：运用时间管理技巧，如时间管理四象限法、番茄时间管理法等，来优化时间分配，提高工作效率。

寻求专业帮助

心理咨询：如果自我调节困难，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，进行针对性的心理疏导和治疗。

家庭支持：家人和朋友的支持和理解对于心理调节也非常重要，与他们保持良好的沟通和互动，可以获得更多的情感支持和心理安慰。

总之，节后心理调节需要我们从多个方面入手，包括情绪管理、生活习惯调整、压力缓解、计划制定以及寻求专业帮助等。通过积极的努力和适当的调整，我们可以更好地适应节后的生活和工作节奏，保持身心健康和积极向上的心态。