六月，中高考倒计时的钟声愈发急促，莘莘学子们面临着前所未有的压力，考前焦虑成了横亘在他们逐梦路上的一道坎。稳定良好的心理状态是考试正常发挥的关键，而家长的支持在这一阶段显得尤为重要。那么作为家长，我们怎样陪孩子走好这段通向人生下阶段的重要之路呢？今天，柳人医健康管理中心的专家就给大家支支招！

家长要做好自身情绪管理

家长需先调整自身心态，避免过度紧张或频繁询问成绩，避免将孩子与他人比较，减少“必须考上某学校”等绝对化表达，重要的是强调“尽力而为”的积极态度，否则会加重孩子的心理负担。

家长可以尝试用以下方式管理自己的情绪：

1.设置每日情绪自查清单

✔ 我今天是否把工作压力带回家？

✔ 是否过度关注家长群消息引发焦虑？

2.建立家长互助系统

✔ 与其他家长或夫妻组建“不聊成绩”的散步小组。

✔ 设置“焦虑时间”：每天固定15分钟写担忧，然后撕掉。

与孩子建立有效的沟通，给予有力的支持

1.理解孩子的压力来源

学业压力、人际关系、自我怀疑、对未来的恐惧等都可能成为孩子的压力。

2.识别孩子的压力信号

①行为信号：逃避学习、沉迷手机、暴饮暴食/厌食；

②情绪信号：易怒哭泣、过度敏感（如对父母一句话发火）；

③躯体症状信号：失眠、早醒、头痛、胃痛、频繁感冒等。

3.做好倾听与共情，成为孩子的“定海神针”

主动与孩子沟通，耐心倾听他们的担忧，避免说教或指责。

①可以使用STEP法则来倾听：

Stop停下手头事→Touch轻拍肩膀→Eye-contact眼神注视→Paraphrase重述感受

范例：当孩子抱怨“数学永远学不会”时，回应“听起来你感到很挫败，需要我陪你想办法吗？”

②可以使用赋能式语言来表达：

将“你必须考上重点”改为“我看到你每天背单词到11点，这种坚持一定会带来收获” 。

用“暂时”替代“永远”：“这次没考好不代表你能力不行，只是暂时还没突破”。

4.传递理性认知，避免灾难化思维

引导孩子认识到中考/高考并非“一考定终身”，而是长期学习能力的体现，减少因单次考试失误引发的灾难化想象。

帮助孩子优化，学习与生活安排

家长可以帮助孩子制定科学的学习计划，注意劳逸结合；提供营养均衡的饮食，保障充足的营养摄入；指导孩子学习身体放松训练，学会使用4-7-8呼吸法（闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；然后屏住呼吸，默数7拍；最后用嘴巴呼气，默数8拍）进行放松。

在大考之前，家长需要用心去察觉、用爱去陪伴、用科学的方法去引导，尽力帮助孩子破局焦虑，给孩子提供稳定温暖的心灵港湾，为孩子们的逐梦之旅保驾护航，陪孩子走好这段通向人生下阶段的重要之路，力争使他们以最佳的状态迎接考试！

如您有任何心理支持需要，可以到柳州市人民医院心理健康门诊进行咨询。